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 ご家庭や施設で使ってもらいたい無料の体操用紙① こんな風に使ってみましょう 体操を習慣化するには、体操用紙を居室の見やすい位置に貼り常に体操にが出来る状態にする A3で大 ④ふくらはぎの筋力アップ！つま先立ち運動 方法 ①椅子つかまり、つま先立ちをする。 ②ゆっくりと行いましょう。 1日の目安 10回～回。 1日3セット。 ⑤座ったままで下肢筋力

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